Fáradtság vagy stressz?
Abban megegyezhetünk hogy ha megkérdezzünk valakit hogy fáradt e vagy stresszes, akkor erre a kérdésre sokan azt válaszolják, hogy fáradtak, mert nincs energiájuk a nap végére. De valóban fáradt vagy? Vagy csak nem ismered fel a stressz okozta tüneteket? A bejegyzésben ezt fogjuk tisztázni.
Mert ez könnyen lehetséges, ugyanis a nagyfokú stressz, állandó(!) kimerültségérzést is okoz. Többek között. Erre mondhatnád hogy pedig te nem is stresszelsz, de ki kell hogy ábrándítsalak, mert stresszben vagy, csak nem veszed észre hogy hol szeded össze. Ha te egyfolytában azt érzed, hogy legszívesebben a kanapén élnéd le az életedet, motiválatlan vagy, nincs energiád, akkor ez nem fáradtság hanem stressz okozta kimerültség. Az idegrendszered már az utolsókat rúgja, a folyamatos készenléttől, és ezért minden ami a túlélésen kívül esik, és energiát igényelne, leblokkol. Te meg este bámulod a plafont, és azon gondolkozol, hogy hogyan éld túl a holnapi napot.
Mi történik ilyenkor?
Amikor stressz ér, mert pl. a környezetből sokkal több inger ér, mint amennyit az idegrendszer képes feldolgozni, vagy határidő van, vagy túl sok mindent csinálsz egyszerre ( igen, sajnos a multitasking az csak látszólag old meg dolgokat, de ára van), akkor stresszorok kerülnek a véredbe, amik azt az utasítást adják a szervezetednek, hogy itt most valami hatalmas nagy baj történik, és takarékoskodni kell az energiával, mert nem lehet tudni hogy mikor kell majd hirtelen menekülni, vagy védekezni. Ez egy nagyon okos mechanizmus, mert eleinknél tényleg ez élet halál kérdése volt. csak az a baj hogy ez így maradt, a barlangi medve meg már viszonylag ritkán kerget bennünket végig a fél városon. Szóval a szervezeted valami ilyesmire készül, hogy itt valami heroikus küzdelem lesz mindjárt, ezért okosabb ha nyugton maradunk. Mi következik ebből?
Mit okoz a stressz?
Ennek az eredménye hosszútávon az, hogy te szabályosan azt fogod tapasztalni, hogy hétről hétre minden napon keresztülvonszolod magad, és egyre kevésbé lesz kedved bármihez is. Ami azért baj, mert ahhoz sem lesz kedved ami ebből az állapotból kivinne, mert mindenhez fáradtnak érzed magad. Ellenben, mivel ez az állapot nagyon rossz, és megnehezíti a mindennapjaidat, az élénkítőszereket fogod keresni, mint kávé, energiaital, tea literszám, cigaretta stb . Ezekkel is az a probléma, hogy átmenetileg javítanak a helyzeten, de aztán meg benyújtják a számlát, ha szer hatása elmúlik, te még fáradtabbnak érzed majd magad, és kezdődik minden elölről.
Szóval tételesen felsorolva a teljesség igénye nélkül:
Próbáltam úgy összeválogatni, hogy felismerhesd, a listából minél több tünetet tapasztalsz magadon, annál nagyobb fokú a stressz szinted.
- Állandó fáradtságérzet
- Motiválatlanság
-Élénkítőszerek keresése
-Önszabotázs ( halogatás, folyton késéssek, utolsó pillanatban lemondott találkozók )
- Rövidtávon akarsz mindent megoldani, mert hosszútávra már gondolni sincs energiád
-Közösségi médiafelületek céltalan görgetése ( dopaminhoz próbálsz így jutni, de ami szintén hangulatjavító anyag, csakhogy közben még egy tonnányi ingert beszedsz)
-Tv bámulása ( ez nem az amikor megnézel egy filmet, és valóban élvezed is, hanem amikor ha megkérdeznék a sztorira sem emlékeznél, mert csak bambulsz)
- Romló memória és kognitív képességek miatti teljesítménycsökkenés
- Ha ez sokáig tart, fizikai tünetek: Fejfájás, ilyen olyan fájdalmak szervi probléma vagy sérülés nélkül ( jellemző a csuklyás izom, és a vállak érintettsége), puffadtság ( a stressz miatt megváltozik a légzésed, és több levegőt nyelsz), gyulladásos folyamatok elindulása, gyengülő immunrendszer következtében gyakrabban betegszel meg, mellkasi szorító érzés, aluszékonyság, ( de bármennyit alszol nem pihened ki magad), étvágytalanság vagy túlevés, alvászavarok, kiégés, depresszió.
Hogy lehet ebből kijutni?
A klíenseimnek, amikor előkerül ez a téma, el szoktam mondani, hogy a folyamatos fáradtság, az stresszes tünet, semmi köze a valódi a fáradtsághoz. A fizikai fáradtság ugyanis nem okoz motiválatlanságot, és nyomott hangulatot sem, sőt az endorfintermelődés miatt nagyokat fogsz tőle vigyorogni, főleg ha már régóta vagy benne ebben az állapotban. Ezért van az a paradoxon is, hogy edzés után az volna a logikus, hogy még fáradtabb legyél, ehelyett meg pörögsz mint egy duracell nyuszi. Mert a mozgás kiüríti a stresszorokat a véráramból, így egyrészt megszűnik ez a folyamatos inger, amit a szervezeted a medve elől menekülés esetlegességének értelmez, másrészt endorfin szabadul fel, ami hangulatjavító alapban.
Szóval mi a megoldás?
Mozgás : mindegy milyen sport, hetente háromszor próbáld meg beiktatni. Természetesen olyan mozgásformát válassz, ami az életkorodhoz, és az egészségügyi állapotodhoz passzol. Ez lehet séta is, nem kell maratont futni, főleg ha nem sportoltál előtte. A lényeg, hogy az anyagcserédet segítsd abban hogy kiürítse a stresszhormonokat.
Sok folyadék. Ami ne kávé legyen. Ezzel is gyorsítod a hormonok ürülését.
Pihenés beiktatása. Ami pihenés legyen, ne görgetés, mert az az idegrendszerednek még több inger, és nem tud vele mit kezdeni. Szabályozd a közösségi oldalak használatát. Hallgass inkább zenét, olvass egy könyvet, vagy csak ülj a kanapé szélén ha ahhoz van kedved.
Ne tervezd túl a napodat, hagyj helyet benne olyan dolgoknak is, ami nem pusztán feladat, hanem örömet okoz neked.